ćwiczenia na uda i łydki

Po skonczonym cykly i regeneracji, postanowilem kontynuowac robienie masy, lecz ze zmienionymi cwiczeniami i kolejnoscia wykonywania. Dzien 1. Klatka plaska 12/10/8 skos 12/10/8 skoks hantle mniejszy kat troche 12/10/8 Biceps prosta sztanga 12/10/8 hantle 12/10/8 hantle na lawce skosnej 12/10/8 Dzien2. Plecy podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8 [...]

Witam! Wzrost 180 Waga 72, dieta na mase (docelowo 80) Mam 17 lat, cwicze 8 miesiecy, ale 5 chaotycznie, bez jakiegokolwiek sensu. Ostatnie 2,5 miesiaca cwicze z przemyslana dieta na mase i planem FBW Riona 3x tyg: przysiad x3 klatka na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 podciaganie nachwytem za kark x3 max jakies cwiczenia na biceps (roznie- [...]

[...] jeżeli bym zaczął ostro ćwiczyć zrobił bym plan, trzymał bym się go, oczywiście wyrzucił bym coś z mojej diety, co jest nie odpowiednie np: słodycze, różne badziewne soki, a ćwiczenia zwyczajne podciąganie się na drążku, przysiady, brzuszki, "inne" formy brzuszków, pompki, i w trakcie lub po ćwiczeniach (raczej podczas xD) bym robił "redukcje" [...]

Witam, staram się stracić trochę zbędnego tłuszczu i chciałbym poradzić się jaki sposób jest najskuteczniejszy. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 97 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport [...]

Witam chcialbym przedstawic swoj plan treningowy i prosze o poprawki jezeli beda konieczne. celem treningu jest masa. cwicze 10 miesiecy. WYKONUJe 4 serie w powtorzeniahc 12-10-8-6 Poniedzialek: KLATA: 1-wyciskanie sztangi plasko 2-wyciskanie hantli skos 3-rozpietki na butterfly 4-przenoszenie hantla BICEPS 1- MLOTKI 2- modlitewnik hantlami 3- [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: 1.klata, triceps, uda, barki przód2.wolne3.plecy reszta.4wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70 Zamierzam zrobić sobie pierwsze w życiu HST 15-10-5 z priotytetem na plecy. Zależy mi na [...]

[...] Na początek przez pierwsze 6 tygodni planuje zrobić sobie cykl treningów ogólnorozwojowych - 3 razy tygodniowo. Każdy trening miałby wyglądać tak samo czyli po 2 ćwiczenia na każdą partie mięśni (3 serie w każdym ćwiczeniu)tj.klatka,barki,plecy,biceps,triceps,przedramię,brzuch,uda,łydki. Do tego co tydzień chcę zmienić 1z2 ćwiczeń na [...]

Witam, Od 6 miesiecy cwicze na silowni, stosowalem diete ulozona w oparciu o forum i w koncowym efekcie przytylem ok 10 kg (Obecnie waze 85kg). Niestety z biegiem czasu zaczalem wiecej lapac fatu niz miesni zakrywajac moj dotychczasowy szesciopak. Mam dosc specyficzna budowe, jestem ektomorfikiem. Od zawsze uda i lydki mialem bardzo umiesnione ale [...]

Cześć! Od marca tego roku zacząłem trenować triathlon. Jesień, zima, to okres przejściowy i bazowy. Włączyłem do swojego planu siłownie 2x w tyg i raz w tyg ćwiczenia na Piłce fitness. Na siłowni potrzebuję zwiększyć ogólną wytrzymałość mojego organizmu. Wiem, że najlepszym rozwiązaniem byłyby obwody ale mam jedynie dostęp do siłowni [...]

Witam! Mam dwa pytania dotyczace cwiczen na nogi. Ostatnio mialem powazna kontuzje, przez ktora poltora roku nie moglem uprawiac jakiego kolwiek sportu, dopiero teraz wracam, ale moje nogi wygladaja jak... Chcial sie was poradzic czy znacie jakies cwiczenia na lydki i uda. Odrazu mowie ze moge cwiczyc na rowerze domowym, ale moze znacie jeszcze [...]

mam 17lat 181cm wzrostu 83kg wagi mój cel: kilka kilogramów masy ćwicze od 6 miesięcy nieregularnie bez treningów regeneracyjnych zamierzam zrobic ACT za 2 tygodnie a potem lece na masę z kreatyną ćwicze co drugi dzień KLATA + TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie wyciskanie na ławce skośnej w dół 4 serie rozpiętki na skośnej [...]

Cześc Nabawiłem sie małej lipomastii. Chciałbym to jakoś zwalczyć. Prosiłbym o jakieś porady dotyczące treningów, jak często i jakie ćwiczenia na klatke. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 106 Wzrost : 195 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ---- [...]

[...] w ciągu dnia: 8-14:20 gnicie w szkolnych ławkach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening biegania na redukcję - http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256 + ćwiczenia na brzuch http://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t22298.html + serie pompek i podciągania na drążku dla ogólnej rozbudowy ,,góry". Cel treningowy: na razie redukcja do [...]

[...] ani z nagromadzonym tłuszczykiem (proparcje zostały zachowane). Nie mogę juz znieść takiego stanu rzeczy i postanowiłam to zmienic. Może mi pomożecie dobrac odpowiednie ćwiczenia i suplementy, aby zrobic to w miarę szybko i skutecznie?? Dokładnie chodzi o spalenie tłuszczyku i likwidację cellulitu na pupci, udach i łydkach. Zakupiłam juz [...]

[...] do niej mam. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie biegam po 30 minut(oprócz niedzieli), ASG raz na 1-2 tygodnie, czasami częściej, w domu też podstawowe ćwiczenia na brzuch oraz pompki i hantelki Odżywianie : ograniczyłem do zera słodycze,soki,cole itp. oraz fastfoody do zera. Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : [...]

Witam, mam problem, mam krótkie nogi, grube i krótkie, dało by się je jakoś wydłużyć? bo są strasznie grube łydki i uda, ale krótkie, sa jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie nóg aby były chociaż o 1 cm dłuższe, mam 15 lat, jeszcze rosnę, co zrobić aby przyspieszyć tryb rośniecia? proszę pomóżcie

[...] x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. nie mam maszyny czym zastąpić ćwiczenia na maszynie ? dobry plan?

[...] wiem jak spalić te mięśnie z nóg żeby nie były takie wielkie. Czytałem o kataboliźmie itp. Wiem że rozciąganie pomaga, a basen czy rowerek i bieganie niekoniecznie, proszę pomoc. I do tego prosiłbym o jakieś ćwiczenia na rzeźbię brzucha, pleców i klatki piersiowej. Bez masy, bo masę już mam. Zmieniony przez - Nonstep w dniu 2014-07-09 18:20:16

Witam. Mam 16 lat. Chciałabym schudnąć w szybki i bezpieczny dla zdrowia sposób. Możecie dać mi jakieś porady na temat diety i ćwiczeń? Co jeść a czego się wystrzegać? Jakie ćwiczenia wykonywać? Najbardziej chciałabym spalić tłuszcze z nóg(uda i łydki). Ćwiczyłam trochę ale z tego co zauważyłam zaczęły mi się wyrabiać mięśnie... W roku szkolnym [...]

[...] trenuje już drugi rok na masę. Jednak nóg nie ćwiczyłem, no może trochę. Nogi mam moim zdaniem zbyt grube jak na moją sylwetkę. Chciałbym abyście zaproponowali jakieś ćwiczenia na rzeźbę nóg tj. uda, łydki, przywodziciele i najlepiej na każdy mięsień nóg. Te ćwiczenia mają 2 cele: Spalenie tkanki tłuszczowej i poprawa w bieganiu na krótkie [...]